Astangajooga

Astangajooga on fyysinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka haastaa sekä kehoa että mieltä. Se pohjautuu K. Pattabhi Joisin luomaan astangajoogaan, jossa vinyasa-menetelmä yhdistää hengityksen ja liikkeen saumattomaksi virraksi. Harjoituksessa tehdään aurinkotervehdyksiä, seisoma-, istuma- ja tasapainoasentoja sekä loppurentoutus.

Perinteisen astangajoogan lisäksi tunti sisältää valmistavia harjoituksia sekä pysähtymistä tiettyjen asanoiden äärelle, jolloin niiden tekniikkaa voidaan syventää rauhassa. Harjoitus hyödyntää ujjayi-hengitystä ja kehon lihaslukkoja (bandhoja), joiden käyttöä harjoitellaan yhdessä ohjatusti.

Vaikka astangajooga kuormittaa kehoa ja tarjoaa fyysisiä haasteita, harjoitus tapahtuu aina kehoa ja mieltä kuunnellen sekä itseä kunnioittaen. Jokaisesta asanasta on saatavilla variaatioita, ja tarvittaessa voi jäädä lepoon vaativamman liikkeen ajaksi. Harjoituksen tavoitteena on löytää tasapaino voiman ja rauhan välillä: asana on täydellinen, kun mieli on tyyni.

Pilates

Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on vahvistaa kehoa sisältäpäin syvien lihasten avulla. Harjoitus parantaa ryhtiä, vähentää nivelten kuormitusta ja edistää kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Pilateksessa keskitytään erityisesti keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Liikkeet tehdään hengityksen tahdissa, mikä auttaa kehittämään kehon oikeaoppisia liikeratoja ja tasapainoista tuki- ja liikuntaelimistön käyttöä. Harjoituksessa aktivoidaan lantionpohjan, syvien vatsalihasten ja selkälihasten tukiverkkoa.

Pilates lisää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa, vahvistaen samalla kehon aineenvaihduntaa. Harjoitus sopii kaikille, ja liikkeistä löytyy sekä kevyitä että vaativampia variaatioita. Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta – tunneilla liikkeet sovitetaan jokaisen lähtötasoon.

Yinjooga

Yinjooga on rauhoittava ja syvällinen harjoitus, joka keskittyy pitkäkestoisiin, lempeisiin venytyksiin. Harjoituksen tavoitteena on rentouttaa lihaksia ja vahvistaa sidekudoksia samalla vähentäen kireyttä ja jännitystä erityisesti lantion alueella.

Yinjooga pohjautuu kiinalaisen lääketieteen teoriaan viidestä parantavasta elementistä (vesi, puu, tuli, maa ja metalli). Harjoitus mukautuu vuodenajan mukaan keskittyen siihen liitettyyn elementtiin. Esimerkiksi syksyllä painopiste on metallielementissä, mikä tukee keuhkojen ja paksusuolen toimintaa.

Tämä harjoitus sopii kaikille ja tarjoaa rentouttavan hetken arjen kiireiden keskellä. Apuvälineitä, kuten tyynyjä ja joogatiiliä, käytetään tukemaan kehoa ja auttamaan sopivan asennon löytämisessä.

Flow jooga

Flow jooga on energinen ja fyysinen harjoitus, jossa yhdistyvät vinyasan harjoituksen virtaavat liikesarjat ja dynaamisen hathajoogan monipuolisuus. Harjoitus tukee kehon ja mielen tasapainoa, edistää elinvoimaa ja hyvinvointia sekä vahvistaa lihaksistoa ja parantaa keskittymiskykyä.

Tunti alkaa hengitysharjoituksilla ja aurinkotervehdyksillä, jotka lämmittävät kehon ja valmistavat seuraaviin liikkeisiin. Harjoitus sisältää fyysisiä asentosarjoja (asanoita), jotka haastavat ja kehittävät kehoa monipuolisesti. Lopuksi nautitaan syvärentoutuksesta, joka palauttaa kehon ja mielen.

Flow jooga sopii kaikille, mutta valmistaudu ylittämään itsesi muutaman kerran harjoituksen aikana! Asanoista on aina tarjolla eri variaatioita, joten voit muokata harjoitusta omalle tasollesi sopivaksi.

Kuntojumppa

Kuntojumppa on energinen ja monipuolinen treeni, joka sopii kaikille! Tunti yhdistää lihaskuntoharjoituksia ja sykettä nostavia liikkeitä, mikä parantaa sekä voimaa että kestävyyttä. Iloinen musiikki ja helppokulkuiset liikkeet tekevät treenaamisesta hauskaa ja motivoivaa. Sopii myös miehille!

Täällä kuuluu hersyvä huumori ja hikoillaan yhdessä!